Тонкая талия — упражнения

Тонкая талия – миф или реальность?

Каждая девушка мечтает о плоском животике и осиной талии. Многие даже умудряются изнурять свой организм беспощадными диетами, не достигая желаемого результата. А все потому, что прежде чем прибегать к различным методам похудения, необходимо обратить внимание на ряд факторов, которые влияют на результат:

Наследственность

В данном случае, это вид фигуры, который передался вам от родителей. Дабы внести в свое тело необходимые коррективы, необходимо быть с ним «на ты».

Зачастую определяют 3 типа тела:

  • Эктоморф (типичный тощий человек).
  • Мезоморф  (люди, которые с рождения награждены телом «атлета»).
  • Эндоморф  («большие люди», с наличием жировой массы).

Как правильно и результативно прорисовать красивую талию любому из этих типов тела?

Известно, что в процессе красоты активное участие принимают мышцы, а если их неправильно задействовать, пойдет обратный процесс.

Дабы уменьшить свои формы, за счет уменьшения живота, необходимо выполнять следующие упражнения:

упражнения для тонкой талииПланка. Это упражнение включает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы на своих местах. Лучше выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать правильность положения тела. Примите горизонтальное положение тела лицом вниз, боком относительно зеркала. Представьте себя тонкой натянутой струной (от рук до стоп). Зажмите ягодицы и напрягите низ живота, избегайте прогиба в спине. Это упражнение можно  выполнять на прямых руках или локтях. Начните с 30 сек., с каждым разом увеличивая время на 10 сек. Главное, не количество времени, а техника выполнения упражнения.

Уменьшение объемов талии за счет боков. 

тонкая талия

Это упражнение выполняется на боку, опираясь на ребро и предплечье, отрывая таз от пола. Его сложность – позиция планки. Необходимо задержаться в «поднятом» положении на 30 сек. На одной стороне, затем на другой.

Вращение обруча. И это совсем не опечатка! Это упражнение действенно, если вы делаете его не с расслабленными мышцами живота, «разбивая жир». За время вращения необходимо удерживать живот, втягивая его в себя. Достаточно выполнять это упражнение по 15 минут в день в одну сторону, затем в другую.

тонкая талия упражненияВакуум. Популярное упражнение, как в йоге, так и в бодибилдинге. Оно «включает» в работу поперечные мышцы живота. Живот необходимо втягивать  на выдох утром, натощак по 5-7 раз. Выберите любое удобное для вас положение: вертикальное или горизонтальное. Эта методика также улучшает работу пищеварительной системы.

Систематичность выполнения этих упражнений приведет к желаемому результату! А также помните, независимо от модных веяний – оставайтесь собой, берегите свою эксклюзивность и будете здоровы!

 

Similar posts
  • Секс для бодибилдера: необходимость и... Влияет ли половая жизнь на развитие и физическую силу спортсменов, в частности — бодибилдеров? На этот счет существует немало спорных и противоречивых мнений. Чтобы однозначно ответить на этот вопрос, необходимо разобраться с утвердительными и отрицательными аргументами по отдельности. Мнение о том, что секс негативно отражается на силовых показателях и скорости развития атлета в общем близко [...]
  • Составляем тренировочную программу са... Программа тренировок – это очень важная составляющая всего тренировочного процесса. От того что Вы тренируете, зависит то — что вы развиваете. Выбирая правильную тренировочную программу, Вы приобретаете направление собственного движения и в конечном итоге можете получить соответственный, нужный Вам результат от занятий спортом. И так, важное предупреждение: если Вы новичок в тренажерном зале – лучше [...]
  • Польза йоги Польза йоги С каждым годом у людей появляется все больше желания заниматься спортом. И в своем стремлении они хотят похудеть или же сделать тело более упругим. Для этого некоторые выбирают занятия танцами или же тренировки в тренажерном зале. Но, с каждым годом, все большую популярность набирает йога. Дело в том, что занятия йогой – это [...]